育慶小兒科

         態度決定一個人成就的高度，正確的觀念決定一個人的健康。 肥胖是健康的隱形殺手， 漸漸吞嗜很多人的健康， 糖尿病、 心血管疾患、 高血壓 、高血脂、 呼吸功能問題 、內分泌失調、 甚至於一些癌症都與它有關 。但由於多數人認為肥胖只是一種身體狀態，對這健康的隱形殺手，毫無堤防的心理，以致後續衍生出一些不可逆的疾病， 如何減重很重要， 減重目地是要減去脂肪而不是水份或是組成肌肉組織的蛋白質， 說穿了只要能控制熱量卡路里的攝取及消耗，就能達到減重的目的 ，“少吃”與“多動”是不二法門 。少吃的作用是減少卡路里的攝取， 多動則是利用運動達到增加消耗卡路里的目的， 將這兩點稍微調整一下， 只要攝取高纖低卡路里的食物，多吃這些食物一樣也能達到減重的目的， 多動對於上班族來講， 整天坐在辦公桌前似乎有點困難 ，一般的建議是每周三次 ，每次三十分鐘以上， 最好能達到最大心跳數的百分之六十至八十 （最大心跳數=220-年齡），如果繁忙的上班族無法配合運動 ，則可藉由在日常生活中改變習慣， 如爬樓梯 、走一段路上班 、上班空檔時拉拉筋活動一下， 隨時提醒自己多些運動。

   如何知道自己的體重應該注意了呢？一般有幾個指標

理想體重：男性理想體重 （身高cm-80）X 0.7  ； 女性理想體重 （身高 cm-70）X0.6

如果超過理想體重20% 就是過重

身體質量指數（body mass index, BMI）

公式為體重（公斤）÷身高的平方 （公尺）²   即（kg/m² ）正常BMI值介於18.5至 24間

體脂肪測定是直接利用電流通過人體的方式來測定體脂率，男生正常體脂率大約是17~23%，超過25%可稱肥胖；女生正常體脂率大約是 20~27%，超過30%可稱肥胖。

 此外腰圍也是很重要的，在代謝症候群就將腰圍納入條件之一，如果男性腰圍≧90cm而女性腰圍≧80cm就是腹部肥胖。

         知道自己是否達到肥胖後，就可以訂定減重目標，首先就是熱量卡路里的攝取 （可以依照不同活動量及體重所需熱量表算出），舉例而言東方男性每天大約需2300～2500大卡，女性大約2000～2300大卡，將一天所需熱量平均於三餐，一餐所需熱量約700～900大卡，人體要減掉一公斤脂肪必需消耗7700 大卡，減掉一公斤蛋白質或醣類必需消耗3700大卡，每日總熱量若能減少五百大卡則一周約可減0.5公斤，如此每天量體重，吃的方面斤斤計較，配合運動並持之以恆，睡眠坐息正常，不在正餐外攝取含糖飲料及零食，如此一定能達到健康減重的目的。